岩声·工友 | i人攻略

编辑：徐初栋 2024-04-19 16:06

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　　热线服务
　　龙岩市职工心理体验中心提供24小时心理热线援助服务，由共建单位龙岩市第三医院专业心理健康团队提供体验服务。
　　热线电话：0597-3221580
　　预约电话：0597-2368118

　　开放时间
　　(夏令时)上午8:00-12:00 下午15:00-18:00
　　(冬令时)上午8:00-12:00 下午14:30-17:30
　　工作日面向龙岩市全体职工免费开放

　　心理·悦读

　　“遇到熟人，我是主动打招呼还是等他先打招呼呢”“和领导坐一起感到很尴尬，不知道说些什么”“等下没话讲怎么办”“聚会的时候被人问：你怎么不说话”“自己一说话，氛围就安静下来”……
　　以上的场景是不是感到很熟悉，有没有类似的经历感受?你的身边有没有这样害怕和人交往，面对社交时会有强烈的害怕、担忧或焦虑，大家也常常自我调侃“我是i人”。其实，这是一种社交焦虑。

　　社交焦虑是指：在与人交往时会感到不舒服、尴尬、不自然、紧张恐惧等情绪体验，任何要与人进行互动的活动都会让他们感到很大的困难。
　　那我们怎么更好地克服社交焦虑，合理看待社交呢?

　　提前模拟练习

　　把脑海中预想可能会发生的情况，写下来，尝试写一写当下自己可以怎么反应，怎么回应别人的问话，可以用什么样的表情、语调面对别人等等，再进行模拟练习，提高自己的应对能力。

　　调整对自己期待

　　对社交会有焦虑，往往在人际交往中会有一些不恰当的期待要求，比如，我一定要表现得很好，我一定要让别人认可等等。所以，要能允许自己有时做得不太好，遇到社交障碍也是很正常的，用平常心对待。

　　觉察自己对社交

　　所产生的不恰当想法

　　如担心自己会出错，自己说了不恰当的话怎么办，冷场怎么办等等，都会增加我们对社交的担心。及时调整会影响情绪社交的想法，客观看待，比如：冷场了，可能是别人对你的话不感兴趣，并不是不喜欢你等等。

　　编辑|林虹虹

　　审核|黄秀珍

　　监制|卢永锋

　　供稿|市职工服务中心

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