岩声·工友 | 关于睡眠的忠告（二）
编辑：徐初栋
2024-03-15 09:21
岩声·工友 | 关于睡眠的忠告（二）
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(续上期) 职工工作压力大，经常会有职工抱怨"医生，我睡眠很浅，所以我必须在床上多待一会儿。""催眠药会影响思维，成瘾后需要的量会越来越大。""很多烦恼事，叫我如何入睡!""上床前做些剧烈运动，累了自然可以帮助入睡。""春宵一刻值千金，让我们再睡一会儿吧。"...... 
从职工的几个抱怨中，我们可以看出，他们对睡眠的认识还存在许多误区。 我们可以从有规律的锻炼中获益。适量的晚餐和运动对熟睡有促进作用。但是，运动会提高觉醒水平。所以，我们的第五个忠告就是，适量的运动至少应在上床前两小时进行。 床是用来睡觉用的，睡眠不好的人，不要在床上读书、看电视、吃东西等与睡眠无关的事。在床上躺的时间过长不仅不必要，反而会使睡眠变浅，增加夜间觉醒。所以，我们的第六个忠告就是，睡眠浅的时候，最好、最积极的办法就是迟睡、早起。 
较早以前使用的巴比妥类催眠药耐受性、依赖性、戒断症状较强，目前很少用。现在用的苯二氮卓类等催眠药及其他新型催眠药，如果使用正确，副作用均很小，还是很安全的。在失眠症没有改善的情况下突然中断服药，会使失眠症恶化。应该在药物控制下，当睡眠情况良好、对睡眠有了自信时，在医师的指导下逐步减药直至停药。所以，我们的第七个忠告就是，在医师的指导下，正确使用催眠药是安全的。 如果脑海中存在问题，处理完再上床睡觉，别把床铺当作解决问题的场所。如果非要考虑事情，可以安排专门时间考虑。如果因为一些问题而无法人睡，就起身做一些柔和体操，放松自己后再上床。所以，我们的第八个忠告就是，先解决脑海中的问题再上床睡觉。 起床后尽早接受太阳光的照射，太阳光的沐浴，会重新启动体内的生物钟，使睡意会在光照15-16小时后出现。超过2小时以上的话，生物钟将不能正常启动。如果待在家里时间较长，阳光下暴露的时间较短，就人为地缩短了日照时间，如同生活在冬季一样，使睡眠变浅变长。晚上尽量避免强光照明，如果长时间呆在这样的环境中，就会打乱生物钟，使自然入睡推迟。我们的第九个忠告就是，对光的合理利用有利于睡眠。 (未完，下期待续) 编辑|林虹虹 审核|黄秀珍 监制|卢永锋 供稿|市职工服务中心
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